استراتژی های ضد روند


این موضوع از دو جنبه قابلیت بررسی دارد :

کارهای ساده ای که می تواند حساب فارکس شما را حفظ کند

بدانید که در این زمینه تنها نیستید و مانند بسیاری از معامله گران دیگر به دلیل استفاده از استراتژی های پیچیده دچار «فلج در آنالیز» شده اید.
دنیای معاملات فارکس با زندگی متفاوت است و اگر آمادگی لازم را در این زمینه نداشته باشید با مشکلات زیادی روبرو می شوید.
فارکس به رویکرد متفاوتی نیاز دارد . گاهی اوقات انجام ندادن معامله یکی از موثرترین روش ها در جلوگیری کردن از ضرر است.
به عقیده من تا زمانی که معامله گران استراتژی خود را ساده نکنند، نمی توانند موفق شوند.

در این مقاله تصمیم گرفته ایم تا با استفاده از چند راهکار ساده، استراتژی خود را ساده سازی کنید. شما باید با قدرت ذهن، دید خود را در این دنیای معاملاتی تغییر دهید.

موارد اضافی و غیر ضروری را از گرافیک خود حذف کنید

استفاده از تمام ابزارهای موجود برای رسیدن به موفقیت امری طبیعی است. در بسیاری از موارد یک معامله گر تازه کار فکر می کند که باید از تمام ابزارهای موجود از جمله اندیکاتورها، سایر ابزارهای گرافیکی و تمام مواردی که می تواند در موفقیت شما نقش داشته باشد و سایرین از آن اطلاعی ندارند، استفاده کنند.
افرادی که در استراتژی های خود از اندیکاتورها استفاده می کنند از عملکرد آنها در بلند مدت راضی هستند.
به صورت طبیعی، اندیکاتورهای فارکس نسبت به تغییرات بازار ارگانیک، آرام جواب می دهند. در این شرایط، اندیکاتور سیگنال های درستی برای ورود و خروج از بازار به شما نمی فرستد.
همچنین باید گفت که اندیکاتورها در بازارهای ادغامی کارایی خوبی ندارند و با صادر کردن سیگنال های معاملاتی بد، بالانس و تعادل خود را برهم می زنند.

حال بیایید به اندیکاتور استوکاستیک بیندازیم. اندیکاتور معروف فارکس که در اکثر برنامه های گرافیکی حضور دارد. برای کار در شرایط خاص بازار مالی طراحی شده است. متأسفانه ، در بازارهای مرسوم به درستی کار نمی کند.
معامله گران همیشه به دنبال اندیکاتوری هستند که بتوانند مشکل آنها را حل کند، سیگنال های بد را فیلتر کند و در نهایت باعث بهبود عملکرد آنها شود.

توجه داشته باشید که استفاده از ابزارهای اضافه تنها می تواند مشکلات شما را بیشتر و آنالیزها را با سخت تر کند زیرا دو اندیکاتور معمولاً سیگنال های متناقضی را ارائه می دهند.
در این صورت معامله گر به دنبال کمک های گرافیکی بیشتری می رود اما در صورت استفاده از ابزارهای گرافیکی بیشتر، تنها مشکلات خود را افزایش می دهد و در نهایت با نموداری پیچیده مانند نیروگاه هسته ای رو به رو می شود.

چنین محیط کاری، نا امن است زیرا در این شرایط نمی توانید نسبت به قیمت های واقعی بازار اطلاع پیدا کنید.
زمانی که یک معامله گر به این مرحله برسد، نمودارهای موجود را پاک می کند و دوباره کار خود را استراتژی های ضد روند شروع می کند. برخی نیز ممکن است از نمودارهای قیمت ثابت استفاده کنند و تنها با تکیه بر توانایی خود با آنها در بازار فعالیت کنند.

معاملات نمودار قیمت ساده ترین ، موثرترین و متداول ترین روش به کار برده شده در معاملات هستند.
اگر متوجه شوید که نمودار گرافیکی از کنترل شما خارج می شود ، باید تمام داده های غیرضروری را از نمودار حذف کنید و یاد بگیرید چگونه می توانید مستقیماً با پرایس اکشن معاملات خود را انجام دهید.

کار را با نواحی حمایت و مقاومت بسیار پیچیده نکنید

در بسیاری از مواقع ممکن است معامله گر در صورت استفاده از نمودار قیمت نیز، با مشکل روبرو شود. مشخص کردن سطوح حمایت و مقاومت در نمودار یکی از اساسی ترین و مهم ترین مهارت هایی است که باید در استراتژی فارکس از آن استفاده کنید.

حتی معامله گران ماهر نیز که با دنبال کردن اخبار معامله می کنند باید درک مناسبی از مقاومت و حمایت بازار داشته باشند تا بتوانند آنالیز خود را در بازار تکمیل کنند.
باید گفت که معامله گران جدید و با تجربه با خطوط مقاومت و حمایت کار می کنند و هنگام تعیین این سطوح در نمودار خود با سختی های زیادی رو به رو می شوند.

حفظ حساب فارکس

سطوح در نمودار

دوباره باید روی این موضوع متمرکز شویم که با ساده سازی نمودارها و استفاده از این روش در سطوح حمایت و مقاومت می توانید راه خود را ساده تر کنید. زمانی که می خواهید طرحی از بازار را در یک محدوده قیمتی مشخص، تعیین کنید بهتر است عملکرد خود را بین خطوط بالا و پایین محدود کنید.
نیاز نیست تا انطباق کامل خطوط، جایی که تمام سایه ها و بدنه ها با هم تراز می شوند صبر کنید. این اتفاق به ندرت پیش می آید.

کافی است منطقه عمومی که قیمت در آن محدوده حرکت می کند، تعیین کنید و تنها در نقاطی که تغییر جهت اتفاق می افتد و شرایط به گونه ای فراهم می شود که می توانید سود کنید، تمرکز کنید.
فعالیت در مرکز محدوده نوسان، خطرناک است. در این ناحیه قیمت بسیار غیرقابل پیش بینی و بی ثبات است به همین دلیل می تواند ریسک ضرر شما را افزایش دهد.
این در حالی است که بسیاری از معامله گران همچنان در این ناحیه فعالیت می کنند اما به شما پیشنهاد می دهیم که مانند آنها عمل نکنید.

ممکن است بهترین مکان برای ورود به محدوده نوسان، در محدودیت های ایجاد شده توسط دامنه نوسان باشد بنابراین بهتر است این محدوده ها را مشخص کنیم.
اگر علامتی از خرید و فروش در این نقاط مشاهده نمی کنید، بهتر است منتظر بمانید. گاهی اوقات صبر کردن و اقدامی انجام ندادن بهترین کار است.
تمام آنچه که شما نیاز دارید تعیین دو سطح است. بازارهای در حال حرکت کمی متفاوت عمل می کنند.

در بسیاری از مواقع حتی زمانی که در نمودار روزانه شاهد روندهای خوب و ماندگاری هستید و سیگنالهای خرید / فروش به صورت واضح به شما فرستاده می شود ، بسیاری از معامله گران همچنان ضرر می کنند.
به اعتقاد ما، مشکل اصلی در این زمینه زمان ورود نامناسب به معاملات است.

مشخص کردن سطوح قدرت و حمایت می تواند حساب معاملاتی شما را در برابر این ضررها محافظت کند. در طول ترند های موجود، باید روی نقاط عطف؛ جایی که مقاومت قدیمی به حمایت جدید تبدیل می شود و برعکس، تمرکز کنید. بارها نقاط عطف روند با حرکتهای ضد روند به پایان می رسند.
این جایی است که اغلب شاهد تغییر روند خواهید بود و قیمت بعد از آن دوباره به سمت اوج یا پایین ترین سطح حرکت می کند.
شروع به جستجو و علامت گذاری این سطوح چرخشی کنید و آنها را از نظر وجود علائم خرید یا فروش منطبق با روند بررسی کنید. سعی کنید این سطوح را مشخص کنید و آنها را جهت دریافت سیگنال خرید یا فروشی که با ترند موجود هم تراز هستند، بررسی کنید.

در این سطوح چرخشی باید بتوانید علایم خرید و فروش را دریافت کنید. در این شرایط، کندل های صعودی مردودی داریم که به معامله گر می گویند که پایین ترین قیمت ها توسط بازار سرمایه در سطح جیرو رد شده اند.
به خاطر داشته باشید که با دیدن بازار سرمایه ای که در جهت ترند حرکت می کند تنها باید نگران میزان چرخش ها باشید.

آنچه را که قبلاً گفتم به خاطر بسپارید: همیشه انطباق کامل در این سطوح اتفاق نمی افتد ، بنابراین کافیست منطقه پیش بینی شده شما که به عنوان یک نقطه عطف اصلی در نمودار عمل می کند را مشخص کنید.
فراموش نکنید که نقاط عطف اصلی هفتگی را علامت گذاری کنید ، زیرا آنها می توانند روند قوی را متوقف کرده و چرخش های بزرگی را در قیمت، تریگر کنند.
نمودار هفتگی را آنالیز کنید و نقاط عطف قوی و واضح را مشخص کنید.

همان طور که می بینید در ساده کردن معاملات به ابزار و اندیکاتور پیچیده ای نیازی نیست. تنها می توانید با نمودار قیمت و مشخص کردن سطوح حمایت و مقاومت این کار را انجام دهید.
زمانی که روش مشخص کردن سطوح بازار را ساده تر کنید، آنالیزهای تکنیکال نیز راحت تر انجام می شود و به این ترتیب می توانید حرکات و تغییرات قیمت را در نمودار موجود پیشبینی کنید.

یک استراتژی ساده فارکس که معاملات شما را راحت تر کند، یاد بگیرید

در صورت استفاده از استراتژی معاملاتی باید محاسبات ریاضی پیچیده و اندیکاتورها را نیز به کار ببرید و ساعت ها مقابل کامپیوتر وقت بگذرانید.
این در حالی است که در صورت استفاده از بسیاری از استراتژی ها، تنها لازم است که به عنوان یک مشاهده گر عمل کنید. اکثر معامله گران زندگی پرمشغله ای دارند و نمی توانند برای انجام معاملات اسکالپینگ یا روزانه ساعت ها در مقابل کامپیوتر وقت بگذارند.

معاملات سویینگ برای معامله گرانی که می خواهند معاملات خود را به سادگی و سازگار با روش زندگی خود انجام دهند، مناسب است. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید به صورت تمام وقت معامله کنید و از طرفی شغل و یا تحصیل خود را نیز ادامه دهید. در این شرایط می توانید از استراتژی معاملات روزانه استفاده کنید.
در این صورت، تنها باید با صرف 20-30 دقیقه در روز، بازار را آنالیز کنید و تصمیمات معاملاتی خود را برهمین اساس، اجرا کنید. می توانید از استراتژی های معاملات سهم قیمت همراه با معاملات سویینگ به عنوان بخشی از استراتژی معاملات روزمره خود استفاده کنید.

در نمودار زیر می توانید به کارگیری آموزش های داده شده را در نمودار روزانه بازار نیویورک جهت شناسایی فرصت های کم ریسک و پرریسک در بازه زمانی روزانه را مشاهده کنید.
باید گفت که ایجاد چنین ساختاری تنها 15 دقیقه زمان برده است. همان طور که می بینید، بازار تمایل خوبی برای صعود دارد زیرا یک سطح چرخشی توانسته است حرکات اصلاحی را در جهت مخالف روند، متوقف کند.
این یک سیگنال کلاسیک برای خرید سهام از قیمت پایانی روز، درست در نقطه ای که پیش بینی می شود به عنوان نقطه عطفی از روند گسترده تر عمل کند.

کندل صعودی برگشت داده شده معامله گران را از قیمت سهام آگاه می کند به گونه ای که از این نقطه به بعد افراد با قیمت های بالاتری رو به رو می شوند.
شما می توانید سفارش خرید خود را تنظیم ، استاپ لاس و سطح سود را مشخص کنید و سپس اجازه دهید تا بازار پیش برود. بهترین موضوعی که باید به آن توجه کنید این است که در این شرایط می توانید به امور زندگی خود بپردازید و نیازی نیست، ساعت ها وقت خود را جلوی نشستن مقابل کامپیوتر از دست بدهید.

امیدواریم آموزش های امروز بتواند پیچیدگی دنیای معاملاتی را برای شما ساده تر کند. اگر سیستم معاملاتی شما بسیار پیچیده باشد یا زمان زیادی را در طول روز از شما می گیرد باید استراتژی خود را تغییر دهید تا بتوانید از قیمت سهام و معاملات سویینگ، سود خوبی را بدست آورید.

اگر به معاملات روزانه علاقه مندید، می توانید با حذف اندیکاتورها از نمودار خود و یاد گرفتن روش خواندن نمودار قیمت، می توانید تغییرات قیمت را با استفاده از کندل ها پیش بینی کنید.
هرچه استراتژی شما ساده تر باشد، سطح استرس در معاملات تان هم کمتر خواهد شد و در این صورت می توانید سود بیشتری در معاملات خود بدست آورید.

تنها چند جفت ارز اصلی مانند:

هستند که براساس ترندهای بلند مدت پیش می روند، در جهت ترند بازار حرکت می کنند، برای معاملات مقرون به صرفه هستند و نیازی به تعیین سطوح حمایت، مقاومت و اندیکاتورها ندارند.

به اعتقاد ما معامله گران ارز تا زمانی که در آنالیز پرایس اکشن مهارت نداشته باشند، نمی توانند موفق شوند. سعی کنید با منطقی که درک آن ساده است، کارها را راحت تر کنید. حریص نباشید و سعی کنید انرژی خود را برای تبدیل شدن به معامله گری بهتر صرف کنید.

استراتژی‌های پرایس اکشن: الگوی اینساید بار (Inside Bar) یا کندل درونی

استراتژی‌های پرایس اکشن: الگوی اینساید بار (Inside Bar) یا کندل درونی

در نوشته قبل در مورد تعریف و کاربرد رویکرد پرایس اکشن در بازارهای مالی نوشتیم و اکنون قصد داریم که استراتژی‌های پرایس اکشن را مورد بررسی قرار دهیم. یکی از مهمترین الگوهای پرایس اکشن «الگوی اینساید بار» یا «کندل درونی» است که در این نوشته قصد داریم آن را توضیح دهیم.

اجزای الگوی اینساید بار

الگوی اینساید بار یک الگوی دو کندلی است که شامل دو کندل است: 1. کندل مادر (Mother Bar) و 2. کندل اینساید یا درونی(Inside Bar). گاهی اوقات به اختصار کندل مادر را Mb و کندل اینساید بار را Ib می‌نامند.

در این الگو کندل دوم یا همان اینساید کاملا درون کندل مادر قرار می‌گیرد. یعنی بالاترین قیمت اینساید بار پایین‌تر از بالاترین قیمت کندل مادر و پایین‌ترین قیمت اینساید بار بالاتر از پایین‌ترین قیمت کندل مادر قرار می‌گیرد. برخی از تریدرها تعریف نرم‌تری از الگوی اینساید بار دارند به این صورت که در این الگو گاهی سایه‌های اینساید بار با سایه‌های کندل مادر برابر می‌شود. اما در حالت کلی در صورتی که سایه‌های دو کندل باهم برابر باشد معمولا به عنوان الگوی اینساید بار مطرح نمی‌شود استراتژی های ضد روند و اکثر معامله‌گران روی این موضوع اتفاق نظر دارند.

الگوی اینساید بار معمولا بعد از یک روند پرقدرت شکل می‌گیرد و شبیه مثلث درون روند به نظر می‌رسد و بعد از تشکیل این الگو معمولا روند دوباره حرکت بعدی خود را آغاز می‌کند.

نکته: گاهی اوقات در نقاط حمایت و مقاومت تشکیل این الگو می‌تواند به معنای برگشت روند باشد.

نحوه معامله‌گری با الگوی اینساید بار

الگوی اینساید بار معمولا به عنوان یک الگوی درون‌روندی در نظر گرفته می‌شود و در جهت روند تشکیل می‌شود. زمانی که این اتفاق می‌افتد در نقاط حمایت و مقاومت تشکیل این الگو باعث فشردگی روند در یک نقطه می‌شود و سپس دوباره روند حرکت مجدد خود را در همان جهت آغاز می‌کند. این حالت را «الگوی بریک آوت» (Breakout) پرایس اکشن می‌نامند.

گاهی اوقات الگوی «اینساید بار» در نقش یک ضد روند عمل می‌کند، بدین معنا که در نقاط کلیدی حمایت یا مقاومت روند تشکیل این الگو می‌تواند نشانه بازگشت روند در جهت عکس باشد.

نقاط خرید و فروش در الگوی اینساید بار

نقطه کلاسیک برای تعیین نقطه خرید یا فروش در الگوی اینساید بار نقاط بالاترین یا پایین‌ترین قیمت کندل مادر می‌باشد و زمانی که بریک آوت اتفاق افتاد در این صورت پوزیشن یا موقعیت خرید و فروش تکمیل خواهد شد.

حد ضرر در این الگو معمولا نقطه مخالف کندل مادر است. یعنی در یک روند صعودی حد ضرر در انتهای پایین‌ترین قیمت کندل مادر قرار می‌گیرد استراتژی های ضد روند و در یک روند نزولی حد ضرر در نقطه بالاترین قیمت کندل مادر است. گاهی اوقات معامله‌گران در صورتی که کندل مادر بزرگ باشد حد ضرر را در میانه این کندل قرار می‌دهند.

نکته: این نقاط ورود و خروج و نیز تعیین حد ضرر نقاط کلاسیک هستند ولی معامله‌گران حرفه‌ای ممکن است نقاط دیگری را برای خرید یا فروش و یا حد ضرر تعیین ‌کنند که بسته به تجربه و مهارت آنها و همچنین میزان ریسک می‌تواند متفاوت باشد.

7 روش گندزدایی آب

گندزدایی آب یکی از اصلی ترین مراحل پس از تصفیه فیزیکی و بیولوژیکی و شیمیایی آب می باشد که به شدت بر سلامت تاثیرگذار است. با توجه به اینکه استفاده از تجهیزات مختلف برای تصفیه آب در هر یک از مراحل تصفیه کمک می کند تا مواد آلی، فلزات سنگین و مواد معدنی از بین بروند و تاثیر زیادی بر میکروارگانیسم های بیماری زا موجود در آب ندارند، لذ لازم است در مراحل پایانی تصفیه و در گام تصفیه شیمیایی نسبت به ضد عفونی کردن آب اقدام گردد. گروه صنعتی هفت؛ در ادامه به چند روش رایج برای گند زدایی آب اشاره می کند و مزایا و معایب هر یک را بررسی خواهد نمود.

آنچه در این مطلب می خوانید:

گندزدایی آب چیست؟

آلاینده های موجود در آب های آشامیدنی قبل از ورود به شبکه آبرسانی حاوی مقادیر بالایی از مواد معدنی و فلزات و همچنین میکروارگانیسم های بیماری زا می باشند که به شیوه های مختلف اغلب آنها از بین میروند. انجام راهکارهای مختلف تصفیه تاثیر زیادی بر باکتری های بیماری زا موجود در آب ها نداشته و به همین دلیل در مرحله تصفیه شیمیایی از روش ها و تجهیزات و مواد مختلفی استفاده میشود تا این باکتری ها از بین بروند. توجه داشته باشید که منظور از گندزدایی و ضدعفونی کردن آب، حذف و از بین بردن باکتری های بیماری زا می باشد، نه تمام باکتری های زنده موجود در آب!

انواع گندزدایی آب

با توجه به نوع مواد و روش های استفاده شده برای ضد عفونی کردن آب، تاثیرات متفاوتی بر میکروارگانیسم ها ایجاد میشود. از جمله تاثیراتی که روش های مختلف ضد عفونی آب بر سلول های میکروارگانیسم ها ایجاد می کند می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • برخی از روش های گندزدایی تلاش میکند تا دیوار سلولی میکروب های بیماری زا را تخریب نموده و به طور کامل آنها را از بین ببرند.
  • با استفاده از ترکیبات فنلی می توان تراوایی غشایی سیتوپلاسم ها را دچار تغییر نمود و در نهایت عوامل مغذی از سلول خارج شده و به مرور از بین میروند و مانع از رشد و تکثیر آنها خواهد شد.
  • بعضی از شیوه های ضد عفونی کننده آب تلاش میکنند تا پروتئین ها را لخته نموده و عوامل اسیدی و قلیایی را تغییر داده و منجر به مرگ سلول ها شوند
  • در برخی از روش ها هدف تغییر در ساختار و آرایش آنزیم ها می باشد که در نهایت باعث از بین رفتن سلول های بیماری زا خواهد شد.

ضد عفونی کردن آب

معیارهای انتخاب بهترین روش گند زدایی آب

با توجه به تاثیراتی که هر یک از روش ها و مواد و گازهای ضد عفونی کننده بر ساختار سلول ها ایجاد می کنند، در نتیجه هر یک از روش ها و مواد گند زدا نمی توانند برای تمام آلاینده های موجود در آب مناسب باشند. به همین دلیل لازم است چند فاکتور مهم را برای انتخاب روش های گند زدایی آب مد نظر قرار داد که عبارتند از:

  • نوع میکروب ها و میکروارگانیسم های بیماری زا موجود در آب
  • مقدار و حجم سلول های بیماری زا
  • شرایط محیطی تصفیه خانه و میزان دسترسی به نور خورشید
  • دما و مقدار ph آب
  • میزان بودجه در دسترس برای ضدعفونی کردن آب

رایج ترین روش های گندزدایی آب

با توجه به فاکتورهایی که به آنها اشاره شد می توان از روش ها و مواد مختلفی برای ضدعفونی کردن آب استفاده نمود که از رایج ترین آنها می توان به گزینه های زیر اشاره نمود:

گندزدایی آب با کلر

یکی از رایج ترین و کاربردی ترین روش های به کار رفته در تصفیه آب های آشامیدنی و حذف عوامل بیماری زا از آن، استفاده از کلر می باشد. در پاسخ به این سوال که کلر چیست می توان گفت کلر یکی از هالوژن های موجود در گروه IV در جدول عناصر شیمیایی می باشد که دارای عدد اتمی 17 بوده و با CL نمایش داده میشود. از مهم ترین ویژگی های این عنصر می توان به فرار بودن و قدرت بسیار بالای اکسید کنندگی آن اشاره نمود. به همین دلیل برای از بین بردن باکتری ها و قارچ ها و ذرات آلوده در آب استفاده میشود. با توجه به اینکه در صورت واکنش شیمیایی کلر با آب، اسید هیپوکلرو HOCL تولید میشود و قدرت بسیار زیادی برای حمله به باکتری ها و از بین بردن آنها دارد، لذا می تواند در مدت زمان کوتاه حجم بسیار زیادی از عوامل بیماری زا را در آب های آشامیدنی از بین ببرد.

کلر مورد استفاده برای گندزدایی آب استخر و آبهای آشامیدنی دارای انواع مختلفی بوده و با به صورت های متفاوتی از قبیل هیپوکلریت سدیم، هیپوکلریت کلسیم (کلر جامد)، اسید هیپوکلرو یا گاز کلر و دی اکسید کلر برای گند زدایی استفاده میشوند. علیرغم قدرت اکسید کنندگی بسیار بالا و حذف میکروب ها و همچنین قیمت ارزان تر آن نسبت به سایر ترکیبات شیمیایی، این شیوه ضد عفونی کردن آب با معایبی همراه می باشد که از قبیل:

  • گاز کلر سمی می باشد و موجب مسمویت شدید و خفگی می گردد
  • تماس کلر با پوست منجر به سوزش شدید میشود
  • هیچ یک از ترکیبات کلر را نباید در فضای بسته با سایر مواد شیمیایی استفاده نمود چون احتمال انفجار در آنها زیاد می باشد.
  • استفاده زیاد از آن منجر به باقی ماندن اثرات و ترکیبات جانبی مضر می گردد که لازم است با شیوه های مختلف اثرات آن تا حد امکان کاهش یابد.

ضد عفونی کردن آب با ازن

از دیگر روش های بسیار رایج برای ضد عفونی کردن آب های آشامیدنی و استخر می توان به استفاده از ازن O3 اشاره نمود. این مولکول سه اتمی اکسیژن مانند کلر ناپایدار نبوده و خاصیت اکسید کنندگی بالایی دارد. با توجه به سرطان زا بودن کلر و ناپیداری بالای ازن و تبدیل شدن آن به اکسیژن پس از ورود به آب و نداشتن ترکیبات جانبی و مضر، از این گاز برای گند زدایی آب استفاده میشود. لازم به ذکر است که تاثیر و نقش ازن در تصفیه آب و فاضلاب 25 مرتبه بیشتر از کلر قدرت ضدعفونی کننده داشته و خاصیت اکسید کنندگی و لخته سازی آن نیز بیشتر از کلر می باشد و به همین دلیل تاثیر زیادی بر تبدیل COD بر BOD و حذف BOD و کاهش بو در آب ایجاد می کند.

روش گند زدایی آب

ضدعفونی کردن آب با آب ژاول

قبل از بررسی روش تصفیه با این مواد، لازم است به این سوال پاسخ دهیم که آب ژاول چیست؟ آب ژاول یا هیپوکلریت سدیم که با نام های کلر مایع و آنتی فرمین و اکسید کلراید سدیم نیز شناخته شده می باشد، مایعی زرد رنگ بوده و برای ضد عفونی آب و همچنین سطوح مورد استفاده قرار میگیرد. این محلول از دمیدن گاز کلر درون سدیم هیدروکسید به دست می آید. با توجه به قدرت بسیار بالای این ترکیب شیمیایی بر حذف باکتری ها و عوامل بیماری زا موجود در آب های استخر، از آب ژاول برای ضد عفونی استفاده میشود. البته لازم به ذکر است که این محلول برای گند زدایی آب های آشامیدنی کاربرد ندارد. علاوه براین، لازم است به این مساله نیز توجه شود که استفاده از آب ژاول یا وایتکس در محیط های بسته موجب خفگی شده و به شدت در ایجاد حساسیت های پوستی موثر می باشد.

گندزدایی آب با برم

به منظور تصفیه آب استخر می توان از برم br2 استفاده نمود که برخلاف کلر اثرات جانبی و مواد مضر به جای نگذاشته و قدرت ضد عفونی کنندگی بالایی دارد و مانع از رشد جلبک و قارچ در کف و دیواره های استخرها میشود. لازم به ذکر است که این ماده شیمیایی قادر به حذف آمونیاک و ازت موجود در آب نبوده و ورود آن به آب های آشامیدنی در نهایت منجر به تغییر در طعم آب خواهد شد. علاوه بر ضد عفونی کردن آب های استخر، از برم برای برج های خنک کننده نیز استفاده میشود.

از جمله ویژگی های گند زدایی آب با برم می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • خاصیت حل شوندگی برم سه برابر کلر بوده و نیاز به گازهای خطرناک برای تولید آن نمی باشد
  • مقدار پسماند در آب بسیار کم بوده و ترکیبات مضر از خود به جای باقی نخواهد گذاشت
  • دارای خاصیت خورندگی بالایی بوده و بر روی فلزات اثرات منفی ایجاد می کند
  • بالا بودن غلظت برم در آب استخر در نهایت می تواند منجر به سوزش چشم و مخاط شود

گند زدایی آب با ید

برای اولین بار در جنگ جهانی اول از ید I2 برای ضد عفونی کردن آب استفاده شد و نسبت به کلر قیمت بالاتری دارد. علیرغم قدرت گند زدایی بالا ید، از آن در تصفیه خانه ها استفاده نمیشود چون گران بوده و اثرات فیزیولوژیکی نامطلوبی را ایجاد می کند که به شدت بر سلامت بدن تاثیرگذار خواهد بود. به همین دلیل از این شیوه تنها برای تصفیه و ضد عفونی کردن منایع آبی کوچک در اردوگاه ها و کمپ ها استفاده شده و برای محیط هایی که خانم های باردار از آن آب استفاده می کنند این ماده شیمیایی توصیه نمیشود.

ضد عفونی کردن آب با اشعه UV

یکی استراتژی های ضد روند از روش های گند زدایی آب که در چند سال اخیر مورد توجه قرار گرفته است، استفاده از اشعه UV می باشد که باعث میشود تا رشد باکتری های بیماری زا با اختلال مواجه شده و به مرور به طور کامل از منابع آبی حذف شوند. برای تابش اشعه ماورابنفش از لامپ های مخصوص استفاده میشود و به چند دلیل مهم می توان از این شیوه برای حذف عوامل بیماری زا در آب استفاده نمود؛ مانند عدم تاثیر منفی بر نحوه و رشد از بین بردن باکتری ها کمک اشعه ماورابنفش با تغییر در دما و PH آب! علاوه براین، سرعت گند زدایی با UV بسیار کم بوده و اثرات جانبی نیز بر آب باقی نخواهد ماند. البته لازم به ذکر است که با این شیوه تنها باکتری هایی از بین میروند که در مقابل تابش نور و اشعه قرار گیرند و پراکنده بوده باکتری ها تاثیر منفی بر راندمان کار ایجاد خواهد کرد.

علاوه بر لامپ های UV همچنین می توان از نور طبیعی خورشید نیز برای این منظور استفاده نمود. نور خورشید یکی از منابع طبیعی برای انتقال اشعه ماورا بنفش به آب های موجود در تصفیه خانه های روباز می باشد که در کاهش عوامل بیماری زا در آنها تاثیرگذار است.

گندزدایی آب با حرارت

از قدیمی ترین و رایج ترین و ارزان ترین راهکارها برای گند زدایی آب های آشامیدنی می توان به حرارت دادن اشاره نمود. با توجه به اینکه تمام باکتری های موجود در آب تنها با 20 دقیقه جوشاندن به طور کامل از بین میروند، لذا می توان منابع محدود آب را با این شیوه ضد عفونی نمود.

استراتژی های بازاریابی در دوران کرونا .

گسترش ویروس کرونا همه سازمان ها را به نوعی تحت تاثیر خود قرار داده است که در برخی سازمان ها این تاثیر منفی بوده و در برخی دیگر تاثیرات مثبتی را بر جای گذاشته است. از طرف دیگر این ویروس به شدت رفتار مصرف کنندگان در صنایع مختلف را نیز تحت تاثیر قرار داده است[ اما موضوع مهمی که باید به آن توجه داشت این است که ویروس کرونا به معنای نابودی کسب و کارها نیست بلکه در برخی از صنایع باعث فروش بیش‌تر خدمات و محصولات نیز شده است. برای مثال سوپرمارکت‌های آنلاین، فروش چند برابری را تجربه کرده‌اند چرا که بیش‌تر مردم ترجیح می‌دهند در خانه بمانند و در مکان‌های شلوغ و آلوده رفت و آمد نداشته باشند. اما به هر حال در سر دیگر این طیف بعضی از کسب و کارها هم مشکلات زیادی را تجربه کرده‌اند و فروش شان به حداقل ممکن رسیده است. همه شرکت چه تاثیرپذیرندگان مثبت و چه تاثیرپذیرندگان منفی باید در این دوره یک سری استراتژی هایی را برای استفاده از موقعیت پیش آمده و یا کاستن از تبعات منفی آن، پیاده نمایند.

بازاریابی بحران

به منظور واکنش مناسب به شرایط به وجود آمده، یکی از مهمترین موضوعاتی که سازمان ها در مرحله اول باید به دنبال آن باشند بررسی نوع تاثیرات این بیماری بر کسب و کارهای آنها از جنبه های مختلف است زیرا بدون شناخت موضوعات پیش آمده برای سازمان ها در این دوره از زمان، نمی توان برای اقدامات آتی آنها برنامه ریزی کرد. در این مقاله، سعی بر این شده تا بر اساس موقعیت پیش آمده برای سازمان ها، برخی از استراتژی های کلی در حوزه های بازارایابی و فروش تدوین گردد. بدیهی است که این استراتژی ها با مقداری تعدیل، می توانند قابلیت کاربرد برای اکثر سازمان ها در موقعیت های مختلف را داشته باشد. امیدواریم که بتوانیم کمکی هر چند کوچک به سازمان های ایرانی برای عبور از این بحران را داشته باشیم.

1- بازبینی و تغییر کمپین های بازاریابی

با گسترش ویروس کرونا، با توجه به شرایط پیش آمده بسیاری از شرکت ها کمپین ها و یا برنامه هایی که قرار بود طبق برنامه در سال جدید اجرا کنند را به تاخیر انداخته اند و یا اینکه تصمیم دارند به شکل دیگری اجرا کنند. برای مثال می توان به برنامه تبلیغات شرکت هرشی شاره که کرد که در نظر داشت یک کمپین تبلیغات در مورد شکلات های دست ساز خود ارائه کند که با توجه به موضوعات سلامتی آن را متوقف کرد. یا شرکت کی اف سیمجبور به جمع آوری کمپین تبلیغاتی خود با کانسپت لیسیدن انگشتان دست بعد از خوردن محصولات این شرکت که به دنبال رساندن پیام خوشمزگی بود را جمع کرد. این موارد و هزاران مورد دیگر از این نوع، نشان می دهد که شرکت ها باید در این دوره خودشان را با شرایط تطبیق دهند و کمپین ها و فعالیت های تبلیغاتی متناسب با شرایط را اجرا نمایند. در واقع چیزی که در این دوران برای سازمان ها مورد نیاز است تدوین برنامه های بازاریابی اقتضایی است. این برنامه ها و یا کمپین ها متناسب با تاثیرات ویروس کووید بر هر کسب استراتژی های ضد روند و کار و یا به عبارت دیگر سفارشی شده برای این موقعیت بایستی تدوین گردد کمپین های جدید بایستی خدمات جدیدی را که به نفع مشتری و یا مصرف کننده در شرایط جدید هست را معرفی کنند.

برخی از جنبه های این کمپین ها می تواند به صورت زیر تشریح شود:

  • از مهمترین موضوعاتی که در دل این کمپین ها و یا برنامه ها بایستی قرار بگیرد ایجاد حس صمیمیت با مشتریان و مصرف کنندگان و حساس استراتژی های ضد روند بودن به نگرانی های آنها است تا مسئولیت پذیری برندها را در این شرایط نشان بدهد.
  • جنبه دیگر این کمپین ها، توجه به جنبه خلاقانه بودن آنهاست که بایستی در این شرایط پذیرش لازم را از سوی مخاطبان داشته باشد. برای مثال برخی از شرکت ها می توانند با ساختن انیمیشن ها و یا موشن گرافیک ها فرایند ارائه خدمت به مشتریان را نشان بدهند که با توجه به حساسیت مشتریان و یا مصرف کنندگان تنظیم شده است.
  • موضوع دیگر در کمپین های تبلیغاتی، توسعه فرهنگ سلامتی و مراقبت از همدیگر در دوران این بیماری ها است.
  • موضوع دیگر توجه به لانچ مجازی این کمپین هاست که به نظر می رسد بیشترین میزان دیده شدن را در این شرایط در حوزه مجازی داشته باشد.

2- شناسایی نگرانی های مشتریان و مصرف کنندگان در سازمان در رابطه با خرید محصولات و خدمات و ارائه راه حل در جهت کاهش این نگرانی و خرید سالم و بدون نگرانی

بسته به این موضوع که شرکت در چه صنعتی فعالیت می‌کند مشتریان و مصرف کنندگان آن نگرانیهای خاص خودشان را در رابطه با محصول و یا خدمت مد نظر دارند. یکی از مهمترین فعالیت هایی که در بخش بازاریابی و فروش و یا کمیته بحران سازمان بایستی صورت بگیرد این موضوع است که بفهمیم این ویروس چگونه کسب و کار شما را تحت تاثیر قرار داده است؟

چه عواملی باعث شده است که مشتری نتواند محصول شما را بخرد؟ چه نگرانیهایی دارد؟ آیا مشتری نگران نحوه پرداخت ها است؟ آیا مشتری نگران ارتباط حضوری فروشندگان با خودش و یا پرسنل اش است؟ بعد از شناسایی این موضوعات حساسیت زا در مشتریان و یا مصرف کنندگان، بایستی راه حل مناسب برای رفع این نگرانی در قالب خدمات مختلف ارائه گردد.

3- رصد کامل شبکه های اجتماعی شرکت، رقبا و سایر سازمان ها به منظور دریافت نظرات و خواسته های مصرف کنندگان

کرونا ویروس باعث شده است که مشتریان هیجانات (منفی) و اتفاقات زیادی را تجریه کنند به گونه ای متفاوت فکر و اقدام کنند. برندها باید نسبت به این موضوع و واکنش های آنها حساس باشند و این بدین معنی است که برندها باید در مرحله اول فقط به مشتری گوش کنند. به منظور اطلاع از نیازها و خواسته های مشتریان در شرایط کنونی، یکی از مناسب ترین روش ها بررسی نظرات، کامنت ها و پیشنهادات مشتریان در شبکه های اجتماعی است تا بتوان نظرات و پیشنهاداتی که در این شرایط اعلام میشه و قابلیت اجرا شدن دارند را عملیاتی کرد. اما این رصد فقط مختص شبکه های اجتماعی خود شرکت نبوده و بایستی شامل رسانه های رقبا و سایر شرکت ها نیز باشد تا بتوان به خواسته ها و نگرانیهای مشتریان در کانال های مختلف اشراف کامل داشت.

با دریافت این نظرات و تحلیل آنها می توان واکنش های مناسبی نسبت به این موضوع داشت. موضوع دیگری که در اینجا مطرح می شود درگیر کردن مشتریان برای ارائه نظرات خودشان در مورد این ویروس در ارتباط با محصولات شما و نوع نگرش آنهاست که می توان با کمپین های مختلف در شبکه های اجتماعی، نظرات آنها را دریافت کرد.

4- فعال تر کردن بخش صدای مشتریان

طبیعی است شرکت ها در این شرایط باید حساسیت بیشتری نسبت به صدای مشتریان داشته باشند در واقع، شرکت باید استراتژی خود را به شنونده فعال بودن تغییر بدهد و با ابزارهای مختلف به خواسته های مشتریان توجه نماید تا بتواند خیلی سریع تغیرات لازم را داشته باشد. به نظر می رسد که در این برهه از زمان، شرکت ها برای دریافت اطلاعات منسجم، نیاز به این دارند که یک پروتکل یا پرسشنامه ای را تدوین کنند تا بر اساس آن اطلاعات لازم را از مشتریان و یا مصرف کنندگان دریافت نمایند.

می توان گفت که شرکت ها در این حوزه دو نوع استراتژی را باید به صورت همزمان پیاده کنند:

  • شنیدن صدای مشتریان به صورت فعال (استراتژی فعال)

در این حالت شرکت ها با توجه به پایگاه داده ای که دارند با مشتریان به صورت فعال تماس می گیرند و نظرات و پیشنهادهای آنها را بر اساس یک پروتکلی که قبلا تدوین شده دریافت می کنند.

  • شنیدن صدای مشتریان به صورت منفعل (استراتژی منفعل)

در این حالت شرکت ها با توجه به تماس هایی که مشتریان خودشان با شرکت می گیرند اطلاعات لازم را از آنها می گیرند.

از طرف دیگر در بخش صدای مشتریان، شرکت ها می توانند فعالیت های زیر را در جهت اثر بخشی هر چه بیشتر تدارک ببینند:

  • تجهیز، سازماندهی و توجه بیشتر به بخش صدای مشتری

توجه دقیق به نظرات مشتریان می تواند اطلاعات مناسبی را در اختیار سازمان قرار دهد

  • همکاری نزدیک با افرادی که در سازمان ارتباط نزدیک تری با مشتریان دارند

این افراد به دلیل ارتباط نزدیک تری که با مشتریان و مصرف کنندگان دارند در جریان مستقیم انتظارات مشتریان قرار می گیرند و منبع خوبی برای اطلاعات هستند

5- انجام تحقیقات بازار آنلاین برای دریافت اطلاعات مرتبط با این دوران

داشتن اطلاعات دقیق از مشتریان در این دوره، کمک بسیار زیادی در نوع واکنش سازمان خواهد داشت. اطلاعاتی از قبیل نوع خریدها، محل خرید ها، میزان تغییر در حجم خرید ها، حساست های مشتریان و . کمک بسیار شایانی به سازمان در تدوین برنامه های مناسب خواهد داشت. واحد تحقیقات بازار شرکت ها باید در این دوره به طرح پرسش های مناسب پرداخته و با توجه به اینکه حضور مشتریان و مصرف کنندگان در حوزه های آنلاین افزایش یافته، به جمع آوری پاسخ ها بپردازند.

6- برگزاری نمایشگاه محصولات و سمینارها به صورت آنلاین و مجازی

با توجه به کنسل شدن نمایشگاه ها و سمینارها و همچنین تعطیلی برخی از بازارها، در واقع بعضی از شرکت ها منابع اصلی برای پیدا کردن لید ها و همچنین مشتریان بالقوه را از دست داده اند. بسیاری از سازمان ها می توانند با ایجاد زیر ساخت های مناسب و همچنین اطلاع رسانی های مناسب، جایگزین هایی را برای این موارد داشته باشند که برخی از آنها می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • برگزاری نمایشگاه های مجازی در یک هاست مشخص شده برای این موضوع
  • برگزاری وبینارهایی مرتبط برای نمایندگی ها و مشتریان اصلی سازمان
  • ساخت ویدئوهای معرفی محصولات جدید برای مشتریان و ارسال به آنها

7- توسعه ارتباطات با مشتریان و مصرف کنندگان

برای این منظور هر سازمانی باید یک چک لیست بازاریابی در دوران کرونا

ویروس را آماده کند و یا اگر لازم باشد زیر ساخت هایش را خیلی سریع ایجاد نماید تا بتواند از این ابزارها نهایت بهره را ببرد. این چک لیست شامل ابزارهای ضروروی برای بازاریابی و ارتباطات در این دوران است و شامل :

8- محسوس ساختن چگونگی ارائه محصول و یا خدمت برای مشتریان و مصرف کنندگان در این دوران به منظور کاهش نگرانیهای مشتریان از موارد بهداشتی

این مورد بیشتر برای کسب و کارهایی می تواند کاربرد داشته که به ارائه محصولات و خدماتی می پردازند که نگرانی از آلودگی در حین ارائه خدمت و یا محصول بالاست و همچنین ارتباط با مصرف کنندگان به صورت مستقیم صورت می گیرد. طبیعی است که مشتریان و بخصوص مصرف کنندگان در شرایط موجود، نگران موضوعات سلامتی هستند و سازمان ها باید به عناوین مختلف از این نگرانیها بکاهند. از جمله این فعالیت ها، رعایت کلیه مراحل بهداشتی و سلامتی برای ارائه محصول به مشتریان و یا مصرف کنندگان و اطلاع رسانی این موضوع از طریق رسانه های مختلف برای مشتریان و مصرف کنندگان است. برای مثال شرکت می تواند با ساخت یک انیمیشن و توضیح کلیه مراحل تحویل با رعایت تمامی موضوعات بهداشتی به این امر بپردازد.

9- تمرکز بر روند ها و تغییرات رفتاری مصرف کنندگان در مناطق جغرافیایی مختلف

این موضوع از دو جنبه قابلیت بررسی دارد :

الف) بررسی روندهای بین المللی در واکنش به کووید 19

با توجه به این موضوع که بیماری کووید 19 در مناطق مختلف دنیا با فواصل زمانی گسترش پیدا کرده است بررسی روند تغییر رفتار مصرف کنندگان و نوع واکنش آنها به محصولات مختلف می تواند برای سازمان های ایرانی مفید باشد. واحد بازاریابی و تحقیقات بازار باید مدام به بررسی این روندها بپردازد و نتایج را در کارگروه های مختلف و همچنین کمیته های بحران ارائه نماید.

ب) بررسی روندهای داخلی در مناطق جغرافیایی مختلف

با توجه به این موضوع که ویروس کرونا در کل کشور به صورت یکسان شیوع پیدا کرده است و قوانین و محدودیت های کشوری نیز برای کل کشور پیاده شده است احتمالا نوع واکنش ها در مناطق جغرافیایی مختلف در داخل کشور متفاوت باشد که این امر بایستی از روند فروش ها و نوع رفتار مشتریان و نمایندگان بررسی گردد و با توجه به نوع تاثیرات در مناطق مختلف، استراتژی های مناسب تدوین گردد.

10- توسعه ارتباطات با فروشگاه های آنلاین معتبر در کل کشور و انعقاد قرارداد فروش با آنها

با توجه به توسعه فروش آنلاین در داخل کشور در حوزه های مختلف کسب و کار، شرکت ها می توانند به منظور توسعه فروش، ارتباطات خود را فروشگاه های آنلاین توسعه دهند بدین منظور بایستی لیستی از این فروشگاه را در کل کشور جمع آوری کنند و پس از اعتبار سنجی این فروشگاه ها، اقدام به بستن قرارداد با این فروشگاه ها در جهت عرضه محصولات خود نمایند.

11- تمرکز بر تبلیغات دیجیتالی با رویکرد بازاریابی پارتیزانی

با توجه به تغییرات رفتاری، اجتماعی و ارتباطی مشتریان و مصرف کنندگان در سطح جامعه، در این شرایط یک افت محسوسی در تاثیرگذاری روش های تبلیغات سنتی قابل پیش بینی است. تا قبل از موضوع کرونا ویروس، بررسی ها حاکی از آن است که در سال 2019 به طور طبیعی سازمان های بزرگ و با فعالیت های منسجم بازاریابی، تقریبا نصف بودجه بازاریابی خودرا در حوزه های دیجیتال هزینه می کردند.

فعالیت های بازاریابی پارتیزانی به دلیل هزینه های پایین، تاثیر گذاری بیشتر، ماندگاری بیشتر در ذهن مشتریان و ایجاد تبلیغات شفاهی در بین مشتریان، می تواند در شرایط موجود کارساز باشد

بازاریاب چریکی مانند تاجری است که به دنبال هدف های از پیش تعیین شده مانند سود آوری یا رساندن یک پیام مشخص بوده و برای رسیدن به آن از ابزاری غیرمتعارف بهره میبرد. در واقع بازاریابی چریگی به استراتژی های ضد روند جای پول از انرژی استفاده می کند. بازاریاب های چریکی خود را به منابع عظیم مالی و بودجه های سنگین وابسته نمیکنند و در عوض خود را وابسته به خلاقیت و ابتکار فردی میدانند.

با توجه به بالا بودن استفاده از اینترنت در در دوران بیماری کووید 19 و ساکن شدن مصرف کنندگان در منازل و رشد خرید های اینترنتی، این ایده مطرح می شود ترکیب تاکتیک های بازاریابی پارتیزانی با حوزه های آنلاین و دیجیتال می تواند به جواب های مناسبی منجر شود. اگر این کمپین ها با حوزه آنلاین نیز ترکیب شوند و به صورت آنلاین ارائه شوند با کاهش بالای هزینه ها و همچنین وایرال شدن زیادی همراه خواهد بود.

حذف استرس از طریق یازده استراتژی مختلف و آسان در زندگی

بهترین راه حذف استرس ، داشتن یک نگاه ریشه ای به خود استرس است. به عبارتی دیگر، برای حذف استرس به صورت ریشه‌ای، بایستی بدانیم که ریشه استرس چیست. تمام استرس‌ها، برآمده از اطلاعاتی است که ما خودمان به مغزمان می‌دهیم. این اطلاعات توسط مغز تجزیه تحلیل شده و سپس از آنها استفاده می‌شود که یکی از واکنش‌های مغز به این اطلاعات، استرس است.

از آنجایی که ما این اطلاعات را به صورت کاملا آگاهانه و اختیاری به مغز می‌ دهیم و سپس همین داده‌ها روی ما تاثیر گذاشته و تبدیل می‌شوند به عاملی برای ایجاد استرس، پس می‌توانیم این روند را معکوس کنیم. اینها جملاتی است که توسط مدیر و موسس انستیتوی استرس ، در آتنلانتا بیان شده است.

یازده استراتژی برای حذف استرس

حذف استرس

۱- اگر نمی‌توانید از محیط استرس‌زا دوری کنید، سعی کنید در آن تغییرات کوچکی ایجاد نماید

در این روش بایستی در نوع برقراری ارتباطات خود با افراد استرس‌زا و نیز انجام کارهای استرس‌آور روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید. یکی از این تغییرات این است که به جای آنکه احساسات خود را سرکوب کنید و یا یک کوه از آنها بسازید، آنها را توضیح دهید. سعی کنید ارتباطات خود را به نوعی آشتی جویانه برقرار کنید اما در عین حال از قاطعیت خود کم نکنید. با این روش زمان خود را به طرز بهتری مدیریت خواهید نمود.

۲- برای حذف استرس اگر نمی‌توانید چیزی را عوض کنید خودتان را تغییر دهید

مشکلات را به شکل دیگری نگاه کنید. سعی کنید موقعیت استرس‌آور را با یک زاویه دید مثبت نگاه کنید. نگرش خود به موضوعات را وسیع کنید و تصویر بزرگی از هر چیزی را ببنید. چشم انداز کلی خود را در مورد موقعیت استرس زا در نظر بگیرید و سعی کنید روی جنبه‌های مثبت این چشم انداز متمرکز شوید. همین استراتژی ساده ، می‌تواند به شما کمک کند تا همیشه همه چیز را در زاویه دید خود داشته باشید.

۳- برای حذف استرس ، به خودتان زنگ تفریح بدهید

گاهی با ۲۰ دقیقه حواس پرتی عمدی از استرس، می‌توانید بهتر به حذف استرس کمک کنید. احتمالا سخت است که از یک پروژه کاری بزرگ کمی‌ دور شوید یا از یک کودکی که مرتبا گریه می‌کند یا بدهی‌هایی که هر روز بیشتر می‌شوند، اما به محضی که این اجازه را به خودتان بدهید تا چند قدم از این موارد استرس‌زا دورتر بروید، می‌توانید از زاویه دید بازتری به آنها نگاه کنید و این احتمال هست که وقتی ذهنتان زیر فشار استرس نباشد، بتوانید راه حل خوبی برای حل آنها پیدا کند. قرار نیست از استرس‌ها فرار کنید یا آنها را انکار کنید صرفا قرار است یک زنگ تفریح ۲۰ دقیقه ای به خودتان بدهید و چند لحظه ای از آنها فاصله بگیرید.

۴- تنفس عمیق یکی از پایه‌های اصلی حذف استرس است

تنفس‌های معمولی ما که به صورت کوتاه و کم عمق است میزان اکسیژن خون را پایین نگه می‌دارد. کمبود اکسیژن بر روی سیستم ایمنی بدن، قلب و عروق تاثیر منفی دارد. از طرفی بر روی سلامت ذهنی نیز اثر منفی دارد. بنابراین بهتر است با افزایش تعداد دفعات تنفس عمیق به طور روزانه، موجبات سلامت جسمی‌ و ذهنی خود را فراهم نمایید.

۵- تحقیقات علمی‌ از انجام مدتیشین و آرام سازی ذهنی طرفداری می‌کند

یکی از بهترین روشهای حذف استرس، آرام سازی ذهن است. همانطور که مشغول سازی ذهن توسط خودتان صورت می‌گیرد، آرام سازی ذهن نیز به دست خودتان است. یک مکان آرام و راحت پیدا کنید سپس بر روی یک یا چند واژه‌ی مورد علاقه خود تمرکز نمایید و مرتبا آنها را تکرار کنید و در همین حال نیز مرتبا نفس عمیق شکمی‌ بکشید. می‌توانید یک زمان بندی ۱۰ دقیقه‌ای برای اینکار داشته باشید و از یک ساعت زنگ دار استفاده کنید تا نگران از دست دادن زمان طولانی نشوید. این تمرین باعث می‌شود هورمون‌های شفا دهنده در بدن شما جاری شود و نه تنها باعث حذف استرس می‌گردد، بلکه باعث سلامتی جسمی‌ نیز می‌شود.

۶- حذف استرس از طریق روشهای ناسالم را بشناسید

روی آوردن به خوردن غذا یا نوشیدنی‌های الکلی، یا مواد مخدر، نه تنها باعث حذف استرس نمی‌شود بلکه باعث می‌شود شخص از چاله به چاه بیفتد و مشکلاتی که پیش می‌آید قابل کنترل نباشند. پس بهتر است از همان ابتدای ایجاد استرس در خودتان، از روشهای ناسالم برای حذف استرس دوری نمایید و راههای سالم و خوبی برای کنترل و مدیریت استرس پیدا کنید که برای شما مناسب باشند یا برایتان کار کند.

۷- نگارش خاطرات روزانه یا نوشتن احساساتتان برای حذف استرس مفید است

نوشتن خاطرات روزانه، استراتژی های ضد روند موجب کاهش نگرانی‌هایی که در حال زیاد شدن در ذهنتان است می‌شود. کاری که نوشتن انجام می‌دهد این است که تمام نگرانی‌های آینده و خاطرات منفی گذشته را از روی مغز پاک کرده و به روی کاغذ می‌آورد. در واقع نوع پاکسازی ذهنی انجام می‌شود.

۸- تکرار جملات مثبت و انگیزه بخش روی ذهن و بدن تاثیر مثبتی دارند

تحقیات علمی‌ ثابت کرده که هر گونه فکر و تصوری که به ذهن می‌ آید باعث می‌شود مواد شیمیایی مخصوص همان تفکر نیز، در بدن ترشح شود. تفکرات منفی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مضر می‌شود. از طرفی، یک فکر خوب و مثبت نیز باعث آزاد شدن مواد شیمیایی مفید در بدن می‌شود. ارتباط بین فکر و بدن بسیار تنگاتنگ است. و خبر خوب اینکه جلوی ضرر را از جا بگیرید نفع است. شما با تکرار و تلقین جملات مثبت و انگیزه بخش به طور روزانه می‌توانید تاثیر افکار مخرب گذشته را آرام آرام از بدنتان حذف نمایدد . این کار منجر به حذف استرس نیز می‌شود.

۹- ارتباطات دوستانه یکی از قوی ترین عوامل موثر بر رسلامتی ذهن و روان و بدن است

ارتباطات دوستانه به معنای عیاشی کردن نیست بلکه در نوع سالمش، یکی از عوامل حذف استرس و متعادل کردن زندگی است. بررسی‌های علمی‌ نشان می‌دهد ایزوله کردن خود، باعث ضعف سیستم ایمنی شده و خطر مرگ و میر را زیاد می‌کند.

۱۰- ورزش دائمی‌ ، خواب کافی و مصرف غذاهای سالم

همیشه گفته‌اند ذهن سالم در بدن سالم. یک بدن سالم بهتر می‌تواند در حذف استرس نقش داشته باشد. در این میان ورزش و فعالیت‌های بدنی، نقش اساسی در کاهش استرس ایفا می‌کنند. سعی کنید یک روز در میان، ( هفته‌ای سه روز) حداقل به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. به خصوص نقش ورزشهایی که در محیط باز انجام می‌شود _ ورزش‌های هوازی _در کاهش استرس بسیار زیاد است. از طرفی یک بدن سالم که با مواد غذایی سالم تغذیه می‌شود بهتر می‌تواند به مقابله با استرس برود. روزتان را با خوردن صبحانه آغاز کنید تا سطح انرژی بدنتان را بالا نگه دارید و ذهنتان را با متعادل بودن، پاکسازی نمایید و در طول روز از مواد خوراکی مغذی استفاده نمایید. همچنین خواب کافی، باعث سوخت رسانی به مغز می‌شود و تاثیر مثبتش بر روی بدن خواهد بود. اگر همیشه احساس خستگی دارید باعث می‌شود میزان استرس در بدن شما بالاتر برود و باعث خطور کردن افکار غیر منطقی به ذهنتان می‌شود. بنابرین با خوابیدن به میزان مناسب از بروز چنین اتفاقی جلوگیری نمایید.

۱۱- بالابردن میزان آگاهی به لحظه‌ها از طریق تمرکز بر روی یک چیز

یک مداد را بردارید و با دقت و تمرکز بالا، به تمام جزییات و شکل آن توجه کنید. مداد را در دست لمس کنید رنگ آن و شکل ظاهری آنرا به دقت نگاه کنید و خلاصه اینکه روی آن متمرکز شوید. یا یک تکه شکلات را به آرامی‌ مزه مزه کنید و بر روی تمام جزییات آن متمرکز شوید. در واقع این تمرکز باعث می‌شود که ذهن شما به طرزی باور نکردنی به آرامش برسد.

به طور کلی این را مد نظر داشته باشید که هر شخصی با دیگری متفاوت است و راههای حذف استرس و یا کاهش آن، برای همه یکسان نیست. هر شخصی به نوعی متفاوت به استرس واکنش نشان می‌دهد بنابراین حذف استرس نیز متفاوت است. شما باید بهترین راهی که برایتان خوب کار می‌کند را خودتان پیدا کنید.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.